Фруктова-кефірно-ягідна дієта на щодень

З настанням довгожданого літа ласкаві теплі сонячні промені ніжать нас у своїх обіймах, покривають тіло рожевим загаром, квіти дарують чудові аромати, фруктові дерева, кущі – ароматні смачні плоди. Саме час насолодитись  цими дарами природи, відпочити і покращити своє здоров’я,  при бажанні − дещо схуднути. Як це зробити правильно. Рекомендуємо надати перевагу щоденному споживанню кисломолочних продуктів і фруктів, враховуючи їх калорійність.

Калорійність фруктів: що потрібно знати

З метою зменшення ваги потрібно розробити дієтичний план харчування, використовуючи калькулятор калорійності. Наприклад, щоб дізнатись калорійність дині, можна зайти в інтернеті, наприклад ось сюди: tablycjakalorijnosti.com.ua, дізнатись про свою рекомендовану добову норму калорій і в залежності від цих даних планувати дієту. Якщо вас влаштовує ваша вага, то дотримуйтесь цих даних, якщо хочете скинути зайві кілограми, – потрібно зменшити добову норму. Допоможе схуднути кефірно-фруктово-ягідна дієта. Поєднання кефіру, фруктів і ягід забезпечує сприятливі наслідки для організму, який знаходиться в процесі схуднення. Але при цьому слід звертати увагу, чи підходять вам вони і чи легко вони засвоюються. Якщо ви не можете споживати  свіжі фрукти чи ягоди ( а це часто буває у людей з виразкою хворобою шлунка чи дванадцятипалої кишки), у період ремісії їх можна замінити сухофруктами, багатими на поживні речовини.

Плюси споживання свіжих фруктів і ягід

1.    Низька калорійність багатьох:

• малина, персик, диня -30 калорій;
• полуниця -27 калорій;
• слива – 36калорій;
• червона смородина – 37калорій.

2.    Великий вміст вітамінів, мінералів, антиоксидантів.

3.    Вони дають людині відчуття ситності і задоволення.

4.    Клітковина забезпечує виведення шкідливих речовин із організму. Це відмінна детоксикація організму.

5.    Покращують роботу серцево-судинної, нервової систем, шлунку, кишківника, сприяють розщепленню жирів, покращенню стану шкіри і волосся.

Ми звикли сприймати фрукти як десерт, але в цілях похудіння і оздоровлення, їх потрібно ввести до раціону основних страв і вживати протягом дня невеликими порціями на сніданок, обід, вечерю у поєднанні із кефіром.

Умови проведення кефірно-фруктово-ягідної дієти

Під час додержання такої дієти потрібно вживати на добу не більше 1 літра кефіру і близько 1,5 кг плодів. Фрукти можна їсти окремо, або змішувати з кефіром. Можна готувати такий собі своєрідний фруктовий салат, наприклад, із кисло-солодких яблук, апельсинів, полуниці, малини, грейпфруту, бананів, приправлений нежирним кефіром. Можна їсти окремо різноманітні фруктові смаколики і пити кефір. Бажано в переривах між основними прийомами  пити негазовану воду.

Притримуватись кефірно-фруктової  дієти можна не більше семи днів. А потім повертатись до звичайного режиму харчування. Якщо бажаного результату не досягнуто, продовжити  дієтичне фруктово-кефірне харчування не варто, адже можуть розпочатися проблеми з боку шлунково-кишкового тракту, нирок. Може виникнути алергія. Краще приділити більше уваги фізичному навантаженню чи заняттю спортом. Купання у відкритих водоймах, їзда на велосипеді, вранішні пробіжки покращать результат.

Якщо ви маєте здоровий організм ( відсутня підвищена кислотність шлунку), але хочете дещо знизити вагу, протягом двох днів можна скористатись кефірно-лимонною дієтою. В пів літрі кефіру розводиться половинка середнього за розміром лимону і вживається протягом одного дня. Лимон у поєднанні з кефіром прекрасно очищає кишківник, жовчний міхур.

Хочемо побажати всім мати струнке красиве тіло і здоровий організм з допомогою низькокалорійних фруктів, ягід і кисломолочного продукту.